ćwiczenia na nogi

[...] z opadu - "Sztrugsy" MIĘŚNIE NÓG - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - przysiady wykroczne ćwiczenia na inne grupy mięśniowe mogę wykonywać bez ograniczeń, poza wyciskaniem na płaskiej; na skośnej ok. Rady, wskazówki, sugestie? Zmieniony przez - maciek w dniu [...]

Wczoraj pobiegane. Było bardzo ciężko, nogi masakrycznie obolałe i sztywne po poniedziałkowych ćwiczeniach. Dzis nadal czuje %-) Rozgrzewka szła opornie i powoli. Później 4x2km, w przerwach ćwiczenia na równowagę na rurkach i pieńkach. Sam bieg wyszedł marnie. Był już czas, że robiłam drugi zakres na 5:05-5:00 z tętnem na granicy 170, a wczoraj [...]

[...] łamaną 3s 10-8-6 prostowanie ramion na atlasie 3s 10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-8-6 pompki w podporze tyłem 2s max brzuch 2 ćwiczenia ŚRODA nogi+plecy+brzuch nogi 13 serii przysiady z obciazenie 4s 12-10-8-6 uginanie nog atlas 3s 10-8-6 odwodzenie nogi w tyl 3s 10-8-6 wspinanie stojac( [...]

[...] problemy , Bark , krzyże itd . Jak będzie dobry i dobrze naciągnie , rozmasuje to pomoże coś napewno . Miłego Mam swojego fizjo, który stawia mnie zawsze na nogi, dlatego raz dwa się z tym wszystkim składam i nie mam dużych przerw w treningu, albo zamienia mi ćwiczenia na takie,które mi nie zaszkodzą, a zadziałają tak samo. Bez fizjo ani rusz!

[...] ? Nigdy nie korzystałam z gum. Czy mogę korzystać po prostu z podstawki na nogi przy tej maszynie do podciągania i wybierać ciężar - wyjdzie na to samo czy niekoniecznie? (bo chyba inaczej rozkłada się ciężar ciała) Czy jako alternatywa dla wiosłowania mam robić obydwa ćwiczenia czy wybrać tylko jedno z nich?

z 10 ćwiczeń na nogi na jednej sesji z naramiennymi i ramionami, 2 sesje po 3 ćwiczenia \-)

[...] Wykroki 4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach Wyprosty na maszynie 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję bardzo dobrze. Kondzio proszę o rozpiskę na jutrzejszy skos w dół.

[...] ze sztanga 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Proszę o sprawdzenie :) I kilka pytań: 1. Czy można wykonywać ćwiczenia dzień po dniu? ( Środa, Czwartek) 2. Czy wystarczy ćwiczeń na barki, triceps, klatkę? Ogólnie czy te ćwiczenia na początek wystarczą? 3. Czy powtórzenia mogą być w [...]

[...] bo to nie aż takie trudne. Będę w miarę efektów lub ich braku ją modyfikować, no ale trening to już gorzej. Bo po prostu nie wiem czy mogę sobie pozwolić na niektóre ćwiczenia i czy to nie będzie za dużo dla mnie. Bo ja dopiero 5 tydzień na siłowni zaczynam. A nie chcę przedobrzyć. Rozważam robienie na górę ciała narazie to co jest w [...]

Jestem po wizycie u physio i nie jest tak zle. Krzywa jestem ale ciutke tylko i nie koniecznie to moze byc przyczyna moich dolegliwosci. Mam tak przypuszczalam Piriformis Syndrome, niestabilna miednice i leniwy posladek po lewej stronie. Zalecenia cwiczyc miesnie kegla. Jak sie okazuje nie robie ich poprawnie. Spinam miesnie brzucha a puszczam [...]

Wczoraj poszły nogi, dosyć ciężko ale jednak siły ciut mniej niż jakies 2 tyg temu. Do tego pociągnęło mnie mocno w ostatniej serii siadów w czwórce. Trening dokończyłel ale od wczorajszego wieczoru dosyć mocny ból - jakbym zarobił lowkicka od jakiegoś karateki, tylko z przodu czwórki mnie boli. smaruję diklofenakiem ale czwórki w ten tydzien [...]

Trening wczorajszy Back 1a- Sternum Chin up 4 X 8 1b- Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 2a- High bench two dumbbell rowing 4 X 8 2b- Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 Abs 1a -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 4 X 8 1b -Weighted Crunch 4 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 6 X 8 Troche zmian w treingu [...]

[...] x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę [...]

[...] x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę [...]

[...] pozycji leżącej 16. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem 1. Do planu zostały chyba wrzucone wszystkie ćwiczenia jakie znacie ;-) Objętość jest zbyt duża, przez co trening będzie bardzo obciążający i przyczyni sie m.in do dużego skoku poziomu kortyzolu, co może w pewnym [...]

Tak tak ale ja się skupiłem na 3 podstawowych ćwiczeniach . Niechciałem tu wszystkiego dodawać bo to bez sensu ze względna to ,że na forum tego jest dużo . Ja podałem najlepsze ćwiczenia na podstawę czyli pompki , brzuch i nogi . I na podstawę to powinno wystarczyć . Początkującym lepiej nie mieszać głowy każdym ćwiczeniem na daną partię tyle co [...]

[...] długi trening wyszedł, ponad godzinę. Trening z książki o bieganiu "Pod górę", trochę zmodyfikowany pod moje potrzeby ;-) W przerwach zamiast zupełniego odpoczynku robiłam ćwiczenia na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - turlanie piłki 10x - spięcia [...]

[...] nieobijaj sie ale i sie niekatuj. wyskoki - skacz na jakies 50% maksa nie dam rady zrobić siadu na jadnej nodze bo cały czas zaliczam gleby? może jest jakaś rrada co do tego ćwiczenia? ==>> niepij przed treningiem ;) siadasz na jednej nodze a tą drugą masz wyprostowaną przed sobą. jedna ręką trzymaj sie czegos np. drabinka , rura brac [...]

hehe powiem tak. 7 lat temu mialem zabiegi na obie stopy. lamanie, docinanie, skladanie od nowa, do tego implanty, wszystko na druty itd. najpierw lewa noga, 3tyg w szpitalu, 3 miesiace gips. zaraz prawa potem, tak samo. smigalem o kulach na tej lewej i bylo dobrze. lekarze zrobili to bardzo ladnie ale zapomnieli o rehabilitacji, wrecz to olali. [...]

[...] to specem w temacie SPLIT nie jestem ale na pierwszy rzut oka widać 2 błędy JEDEN BARDZO DUŻY ;) A6w- codziennie - NIE DZIĘKUJĘ- katujesz brzuch codziennie dodatkowo złożone ćwiczenia - KIEDY MA SIĘ REGENEROWAĆ ? . Drugi błąd więcej serii na biceps niż na nogi - BICEPS czyli 2 głowy -16 serii - NOGI--- Czworogłowy, dwugłowy, łydka i te mniejsze [...]